Zo bereid jij je voor op de Hyrox race – training, voeding & herstel

Ben jij van plan om de Hyrox te gaan doen? Dan is een goede voorbereiding op de Hyrox belangrijk. Begin op tijd met trainen 8-12 weken van te voren, focus op de juiste Hyrox oefeningen, werk aan je conditie, zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en last but not least: plan rustmomenten zodat je lichaam kan herstellen! 

Bij haarspullen is het elke dag haardag – dus óók wanneer jij je klaarmaakt voor een van de populairste fitnessraces van dit moment: de Hyrox. Of je nu al een keer hebt meegedaan of nog aan het twijfelen bent, wij juichen je toe én helpen je op weg. Van training en voeding tot haar, outfit en herstel: met deze tips ben jij helemaal klaar om te knallen.

Hyrox: wat is het en waarom is het zo populair?

De Hyrox is een combinatie van hardlopen en functionele fitness, verdeeld over 8 rondes hardlopen afgewisseld met 8 workout stations. Denk aan ski-erg, sled push, farmers carry en wall balls. Klinkt pittig? Dat is het ook – maar dat is juist waarom de Hyrox zo razend populair is.

Wat Hyrox anders maakt dan andere fitnesswedstrijden?

• Iedereen kan meedoen – van beginners tot elite atleten
  
  
• Je strijdt tegen de klok én jezelf
  
  
• Wereldwijde competitie met rankings
  
  
• Helpt je écht fit te worden, zowel cardio als kracht
  
  
• En zeg nou zelf: het voelt toch gewoon goed om iets zó fysieks te voltooien?
  
  

Hyrox past perfect bij de trend waarin functionele fitheid en mentaal doorzettingsvermogen centraal staan. Geen fluff, geen show-off – maar echte performance. Snap jij de Hyrox Hype? Wil je misschien zelfs meedoen? Wij helpen je bij het voorbereiden!

Hoe kan ik me het beste voorbereiden op de Hyrox?

Een goede voorbereiding voor de Hyrox is key. Hyrox vraagt om een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen én focus. Hier zijn onze belangrijkste tips:

1. Welke oefeningen moet ik doen tijdens de Hyrox?

De Hyrox bestaat uit acht fitnessoefeningen. Deze zijn verdeeld over acht stations waar je telkens heen moet rennen. Dit zijn de acht oefeningen die je gaat doen tijdens de Hyrox:

1. 1000 meter op de Ski Erg
2. 50 meter sled push
3. 50 meter sled pull
4. 80 meter burpee broad jump
5. 1000 meter roeien op de RowErg
6. 200 meter farmers carry
7. 100 meter sandbag lunges
8. 100 wall balls

2. Hoe lang moet ik trainen voor de Hyrox?

Het wordt aangeraden om minimaal 8 tot 12 weken intensief te trainen voor dat de Hyrox gepland staat! Plan minstens 8-12 weken van tevoren 3-4 trainingen per week. Combineer hardlopen, krachttraining en functionele circuits. Zorg ervoor dat je tussen de trainingsdagen voldoende rust neemt zodat je spieren kunnen herstellen, maar natuurlijk niet te veel rust. It’s all about balance! 

3. Werk aan je zwakke punten tijndens je training

Niet goed in sled push of wall balls? Oefen die onderdelen los, naast je reguliere training.

4. Herstel is net zo belangrijk als training

Zorg voor voldoende rustmomenten. Kwaliteit > kwantiteit. Tijdens de rustmomenten geef jij je spieren de tijd om te herstellen en te groeien!

5. Welke voeding helpt bij het verbeteren van sportprestaties?

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.

De populaire eiwitshakesken je vast wel, maar het is nog belangrijker om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen via je ‘normale voeding’. Denk bijvoorbeeld aan kwark, banaan, pindakaas, hüttenkäse, (vega) kipfilet of dadels! Een goede pre workout snack is bijvoorbeeld een klein handje walnoten met honing, dadels of een banaan met pindakaas, klinkt zo gek nog niet toch?

Het is belangrijk om na het sporten voldoende eiwitten te eten zodat je spieren kunnen herstellen, neem bijvoorbeeld een lekkere bak kwark of ga voor een Post Workout Shake! 

6. Voedingssupplementen die sportprestaties ondersteunen

Naast de juiste voeding kun je ook extra supplementennemen om je lichaam en sportprestaties een boost te geven. Zo is een Pre Workout Shake lekker voor wanneer je een dag minder tijd hebt of onderweg bent.  Een aantal voedingssupplementen die worden aangeraden voor fanatieke sporters zijn: 

• Creatine voor meer kracht
  
  
• BCAA’s om spierafbraak te beperken, de BCAA 4:1:1 van Vitakruidheeft ook nog eens een heerlijke frisse smaak! 
• Magnesium en Zink voor spierherstel en energie
  
  
• En een goede multivitamine, bijvoorbeeld van Vitakruid, om je weerstand te ondersteunen
  
  

Hoe train je gericht voor de Hyrox?

De Hyrox bestaat uit een combinatie van 8x 1 km hardlopen én 8 vaste oefeningen. Dit zijn de stations:

1. SkiErg
   
   
2. Sled Push
   
   
3. Sled Pull
   
   
4. Burpee Broad Jumps
   
   
5. Rowing
   
   
6. Farmers Carry
   
   
7. Sandbag Lunges
   
   
8. Wall Balls
   
   

Train gericht voor de Hyrox met circuits waarbij je cardio en kracht afwisselt, bijvoorbeeld:

• 1 km rennen → sled push
  
  
• 800m rennen → rowing
  
  
• 600m rennen → wall balls
  
  

Supplementen tip:

Tijdens zware trainingsweken kun je Vitakruid Magnesium Tauraat gebruiken voor minder spierkramp en beter herstel. Ook de Vitakruid B12 Combi 6000 helpt om je energieniveau hoog te houden. Voor de beautylovers: Vitakruid Beauty Whey Vanille is echt een musthave! Deze eiwitpoeder is verrijkt met collageen, zo ondersteun je niet alleen je spieren maar geef je ook je huid, haar en nagels een boost! 

Haar, schoenen & outfit: zo ga jij Hyrox-proof de vloer op

Niets is zo irritant als haar in je gezicht of schoenen die blaren veroorzaken. Tegelijkertijd wil je er misschien ook nog een beetje leuk uitzien voor de aanmoedigers. Wij beantwoorden je vraag: ‘’Hyrox, wat te doen met mijn haar, schoenen en outfit?’’

Welke schoenen kan ik het beste dragen tijdens de Hyrox?

Kies schoenen met voldoende grip én stabiliteit. Hyrox is geen pure hardloopwedstrijd, dus kies niet alleen voor lichte sneakers. Een cross-training schoen is perfect.

Wat kan ik het beste aandoen tijdens de Hyrox?

Ga voor ademende sportkleding die strak genoeg zit om nergens achter te blijven haken, maar comfortabel genoeg is om in te bewegen. Bonuspunten voor compressielegging of -sokken: helpt bij herstel!

Hyrox-proof haarstyle

Draag je haar strak – in een knot, braid of strakke ponytail gebruik een haargummieom er zeker van te zijn dat je elastiek niet uitzakt. En vergeet deze lifesaver niet voor na je race:

• Bumble and Bumble Post Workout Dry Shampoo Mist
  Deze droogshampoo verfrist je haar direct na je training. Geen vettigheid, geen wasbeurt nodig.

Finish strong: zo herstel je goed na de Hyrox

Finish! Hoe herstel je na de Hyrox? Na de Hyrox is je lichaam flink toe aan herstel. Zo geef je jezelf de beste care na die brute prestatie van een Hyrox:

1. Hydrateer direct

Drink binnen 30 minuten na de race water of een elektrolytenmix.

2. Eiwitten = spieren herstellen

Een Post-Workout Shake met eiwitten (bijv. whey) helpt je spieren herstellen en opbouwen.

3. Slaap!

Slaap is hét moment waarop je lichaam herstelt. Mik op 8 uur slaap.

4. Magnesium of ontspannende supplementen

Gebruik bijvoorbeeldVitakruid Magnesium Malaat voor ontspanning van je spieren.

5. Selfcare

Een warm bad, een foamroller-sessie, een haarverzorgingsmoment met je favo producten – je hebt het verdiend.

Ready, set, Hyrox!

Of je nu meedoet voor de lol, het doorzettingsvermogen of om je persoonlijk record te breken: de Hyrox is een mentale en fysieke test die jouw innerlijke kracht naar boven haalt. Wij zijn trots op je! En jij? Jij bent er klaar voor – van supplementen tot styling.

Check alle musthaves voor jouw Hyrox journey op haarspullen.nl